Y-Balance Test

1️⃣ Qu’est-ce que le Y-Balance Test ?

Le Y-Balance Test est un test de mobilité, d’équilibre et de force unilatérale qui évalue la capacité d’une personne à contrôler son corps sur une seule jambe.

• Il s’agit d’une version simplifiée du Star Excursion Balance Test (SEBT), utilisé dans le milieu sportif et médical.

• Le test mesure la capacité à atteindre différentes directions avec le pied libre tout en restant stable sur la jambe d’appui.

Il est largement utilisé pour :

• Identifier les asymétries entre les jambes.

• Évaluer le risque de blessure (entorses, blessures musculaires).

• Planifier un programme d’entraînement ciblé pour améliorer équilibre, force et stabilité.

2️⃣ À quoi sert-il ?

Le Y-Balance Test permet de :

• Mesurer la mobilité fonctionnelle des membres inférieurs.

• Repérer les déséquilibres ou asymétries entre jambe droite et jambe gauche.

• Identifier les déficits de force ou de stabilité spécifiques à certaines directions : antérieure, postéro-médiale, postéro-latérale.

• Prévenir les blessures en corrigeant ces déséquilibres avant qu’ils ne deviennent problématiques.

3️⃣ Comment le réaliser ?

Matériel nécessaire :

• Une règle ou un support pour mesurer la distance (certains utilisent des bandes au sol pour tracer le Y).

• Une surface plane et stable.

Étapes :

1. Position de départ : se tenir sur une jambe, le pied d’appui bien stable.

2. Mesure des directions : avec l’autre jambe, toucher le plus loin possible dans trois directions :

   • Antérieure (front)

   • Postéro-médiale (arrière et vers l’intérieur)

   • Postéro-latérale (arrière et vers l’extérieur)

3. Répéter 3 fois chaque direction pour chaque jambe et retenir la meilleure distance atteinte.

4. Noter la longueur de jambe pour normaliser les distances atteintes en pourcentage.

💡 Conseils :

• Garder les mains sur les hanches pour stabiliser le tronc.

• Maintenir l’équilibre pendant 1-2 secondes après le déplacement.

• Éviter de compenser avec le bassin ou le tronc.

4️⃣ À quoi correspondent les résultats ?

Pour chaque jambe et direction :

• Distance atteinte / Longueur de jambe × 100 = % normalisé

• Score composite : moyenne des trois directions pour chaque jambe.

• Asymétrie : différence entre les jambes pour chaque direction et globalement.

Interprétation :

• Score composite ≥94% → bon niveau fonctionnel et faible risque de blessure.

• Score composite <94% → déficit de force ou de stabilité, risque accru de blessure.

• Asymétrie >4% → déséquilibre significatif entre les jambes, attention au risque d’entorse ou de blessure musculaire.

5️⃣ Que cela implique et comment y remédier ?

Si les résultats montrent :