🫁 Fiches Techniques de Respiration

Pourquoi ces fiches ?

La respiration est l’un des leviers les plus puissants — et souvent négligés — pour améliorer votre énergie, votre gestion du stress, votre sommeil et vos performances physiques. Ces fiches techniques ont été conçues pour vous offrir des outils concrets, scientifiquement fondés et faciles à intégrer dans votre quotidien.

À qui s’adressent-elles ?

• Aux sportifs souhaitant mieux récupérer, gérer leur effort ou améliorer leur endurance.

• Aux personnes stressées ou anxieuses en quête de régulation émotionnelle.

• À celles et ceux qui veulent optimiser leur sommeil, leur concentration ou leur équilibre nerveux.

• À tous ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur souffle pour mieux vivre.

Ce que vous allez trouver :

🔹 Des exercices guidés (cohérence cardiaque, respiration nasale, box breathing, etc.)
🔹 Les bénéfices physiologiques et neuroscientifiques expliqués de façon simple
🔹 Des niveaux de difficulté pour évoluer à votre rythme
🔹 Des formats courts, clairs et applicables dès aujourd’hui
🔹 Des suggestions d’intégration dans votre routine quotidienne (sport, travail, sommeil)

Comment les utiliser ?

Ces fiches peuvent être utilisées :

• En échauffement ou récupération sportive

• En routine matinale ou du soir

• Avant un moment stressant (réunion, compétition, prise de parole)

• En accompagnement d’un travail de fond sur le stress ou la santé mentale