🏋️ Squat Over Head

1️⃣ Qu’est-ce que c’est ?

Le Deep Squat est un test fondamental du Functional Movement Screen (FMS) qui évalue la mobilité, la stabilité et le contrôle moteur des articulations principales lors d’un squat profond.
Il permet de détecter les limitations articulaires, compensations et asymétries dans les trois plans du mouvement.

2️⃣ Objectifs du test

• Vérifier la flexibilité et mobilité des chevilles, genoux, hanches, bassin et rachis.

• Observer le contrôle du tronc et de la ceinture scapulaire lors d’un mouvement global.

• Identifier les asymétries droite/gauche et les compensations.

• Orienter vers un programme correctif personnalisé (mobilité, stabilité, renforcement).

3️⃣ Matériel nécessaire

• Aucun matériel particulier, juste un espace libre pour s’accroupir.

• Optionnel : bâton ou PVC tenu au-dessus de la tête pour standardiser la position des bras.

4️⃣ Comment réaliser le test

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés au-dessus de la tête.

2. Descendre en squat le plus bas possible sans perdre l’alignement des pieds, genoux et bassin.

3. Maintenir la position quelques secondes si nécessaire pour observer.

4. Vérifier la mobilité des chevilles, genoux, hanches, le contrôle du tronc, et la position des épaules et de la tête.

5. Répéter pour le côté droit et le côté gauche, si une jambe est plus sollicitée.

5️⃣ Ce que signifient les résultats

• Amplitude normale / alignement correct : mouvement fluide et symétrique, aucune restriction majeure.

• Restrictions articulaires : limitation de flexion/extension ou rotation, talons qui se soulèvent, bassin qui bascule.

• Compensations : rotation ou inclinaison du tronc, genoux qui rentrent ou sortent, asymétrie bras/épaule.

• Asymétrie droite/gauche : différence de mobilité ou de contrôle moteur entre les deux côtés, pouvant provoquer des déséquilibres ou blessures à long terme.

6️⃣ Implications

• Limitations ou asymétries non corrigées peuvent augmenter le risque de blessures (genou, cheville, lombaire).

• Compensation chronique = mauvais recrutement musculaire, perte d’efficacité dans le geste sportif.

7️⃣ Comment y remédier

• Mobilité articulaire ciblée : chevilles, hanches, rachis.

• Renforcement des muscles stabilisateurs : fessiers, abdos, lombaires, scapulaires.

• Contrôle moteur et proprioception : travail d’équilibre, squat correctif, exercices unilatéraux.

• Suivi régulier : refaire le test après 4-6 semaines pour mesurer les progrès et ajuster le programme.