Moins On Dort, Plus On Grossit : Le Lien Méconnu Sommeil et Poids

On parle souvent d’alimentation et d’exercice physique pour contrôler son poids. Mais un facteur clé est souvent négligé : le sommeil. Et pourtant, moins on dort… plus on grossit.

Le lit est peut-être votre meilleur allié minceur.

Pourquoi le manque de sommeil fait grossir

Le manque de sommeil entraîne plusieurs perturbations :

• Dérèglement hormonal : baisse de la leptine (satiété), hausse de la ghréline (faim)

• Envies de sucre plus fréquentes : le cerveau fatigué cherche une récompense rapide

• Augmentation du cortisol : hormone du stress qui favorise le stockage abdominal

• Métabolisme ralenti : le corps consomme moins d’énergie au repos

• Moins de motivation à bouger : la fatigue réduit l’activité physique spontanée

Une nuit courte, et votre corps croit qu’il est en danger : il se met en mode stockage.

Ce que disent les études

Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit :

• Ont un risque de surpoids multiplié par 2

• Mangent en moyenne 300 à 500 kcal de plus par jour

• Ont plus de difficulté à perdre du gras, même avec un régime identique

Bien dormir pour bien réguler son poids

• Ciblez 7 à 9 heures de sommeil par nuit

• Couchez-vous à horaires réguliers (rythme circadien)

• Évitez les écrans 1h avant le coucher

• Créez un environnement sombre, calme et frais

• Limitez la caféine après 14 h

En bref : dormez pour maigrir durablement

Un bon sommeil n’est pas un luxe. C’est un outil physiologique de régulation, aussi important que ce que vous mangez ou combien vous bougez.

Ce n’est pas pendant l’effort qu’on progresse. C’est pendant le repos.

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