Lire pour Mieux Dormir : Le Geste Simple qui Calme le Cerveau

Vous avez du mal à vous endormir ? Plutôt que de scroller ou regarder une série, essayez un remède aussi simple qu’efficace : lire un livre.

Lire, c’est offrir à votre cerveau un sas de décompression. Et à vos yeux, une posture qui respecte l’endormissement naturel.

Pourquoi lire favorise l’endormissement

• Regard orienté vers le bas ou légèrement vers le haut : posture naturelle d’apaisement et de repos

• Activité calme, rituelle et prévisible : favorise la production de mélatonine (hormone du sommeil)

• Réduction de l’activité mentale chaotique : lecture = attention canalisée

• Pas de lumière bleue (si lecture sur papier ou liseuse adaptée)

Écrans vs lecture : la différence est hormonale

Les écrans (smartphones, ordinateurs, télévisions) émettent une lumière bleue qui :

• Inhibe la sécrétion de mélatonine

• Stimule l’éveil et le stress cognitif

• Oriente le regard vers le haut, ce qui est associé à l’état d’alerte dans le cerveau

Regarder un écran, c’est envoyer un signal de vigilance. Lire un livre, c’est envoyer un signal de relâchement.

Le bon rituel de lecture du soir

• Éteindre les écrans 30 à 60 minutes avant le coucher

• Lire à la lumière chaude, tamisée (ampoule 2700 K max)

• Choisir un livre facile à suivre (pas de thriller ultra-stimulant !)

• Lire assis ou allongé dans une posture détendue

En bref : lire pour déconnecter naturellement

La lecture est un puissant inducteur de sommeil. Elle calme, canalise, respecte les signaux biologiques… et aide à s’endormir plus vite, plus sereinement.

Ce n’est pas juste un passe-temps. C’est un rituel d’endormissement efficace.

Vous voulez mieux dormir sans médicaments ? Adoptez une hygiène du soir simple et naturelle.

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