Le Sport : Le Pilier Incontournable d’une Bonne Santé (même sans perte de poids)

On entend souvent que "le sport ne fait pas maigrir". C’est vrai… mais réducteur. Car l’activité physique reste l’un des piliers fondamentaux de la santé globale, que l’on veuille perdre du poids ou non.

Comme le rappelle l’Organisation Mondiale de la Santé, le sport est aussi essentiel que bien manger ou bien dormir.

Le sport, une assurance santé

Pratiquer une activité physique régulière permet de :

• Renforcer le système cardiovasculaire

• Améliorer la densité osseuse et lutter contre l’ostéoporose

• Réguler la glycémie et prévenir le diabète de type 2

• Réduire le stress, l’anxiété, les symptômes dépressifs

• Préserver la masse musculaire avec l’âge

• Stimuler le système immunitaire

Le sport ne fait pas toujours perdre du poids… et ce n’est pas grave

Faire du sport peut ouvrir l’appétit ou faire manger davantage. Il est donc possible de ne pas perdre de poids même en s’entraînant beaucoup. Mais ce n’est pas une raison pour l’abandonner :

Car l’activité physique prévient la prise de poids, la maladie et la perte musculaire.

Autrement dit : elle est indispensable à une transformation corporelle durable, même si la perte de graisse passe d’abord par l’alimentation.

Combien de sport faut-il vraiment faire ?

Les recommandations officielles :

• 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée (marche rapide, vélo doux)

• ou 75 à 150 minutes d’activité intense (course, HIIT)

• 2 séances de renforcement musculaire par semaine

L’idéal ? Bouger au quotidien, même en dehors des séances.

Pourquoi ce volume est essentiel

Il permet de :

• Déclencher une meilleure réponse à l’insuline (moins de stockage)

• Maintenir un métabolisme élevé

• Stimuler les hormones du bien-être (endorphines, dopamine, sérotonine)

• Protéger le cerveau du déclin cognitif

En bref : bouger, c’est vital

Ne pas perdre de poids en faisant du sport ne veut pas dire qu’il est inutile. Il préserve la santé, le moral, la mobilité et la longévité.

Le sport, c’est ce que tu fais pour toi aujourd’hui, et pour ton toi de demain.

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