Formation Santé Intégrative
12 mois pour transformer durablement votre santé et votre énergie
Programme
Une approche globale, fondée sur la science et l'humain
Sommeil, nutrition, activité physique, stress, posture, respiration, prévention santé…
Chaque pilier est abordé avec exigence, pédagogie et simplicité.
Conçue pour les cadres, professions libérales et indépendants désireux de retrouver une vitalité durable, cette formation associe :
des contenus digitaux rigoureux,
des séances de coaching collectives,
et des modules en présentiel expérientiels (en option).
Programme Santé Intégrative
Provide a short summary of your recent projects, highlighting the most important things.
🔹 JANVIER – Fondations & Motivation
Trouver sa raison d’agir (ikigaï santé)
→ Clarifier ses objectifs et identifier son “pourquoi” profondCréer un environnement favorable
→ Optimiser son espace de vie et son entourage pour soutenir le changement
🔸 FÉVRIER – Nutrition : Simplicité et impact
Structurer son assiette (modèle 3-2-1)
→ Apprendre à composer des repas équilibrés sans peserRéduire le sucre sans frustration
→ Mieux comprendre l’impact métabolique et adopter des alternatives
🟢 MARS – Mouvement & quotidien actif
Intégrer 8000 pas/jour sans effort
→ Stratégies pratiques pour les sédentairesInstaller une routine mobilité 5 min/jour
→ Débloquer les articulations clés, lutter contre les tensions
🔵 AVRIL – Sommeil & récupération
Comprendre et suivre son cycle circadien
→ Se lever sans fatigue, s’endormir sans écranRécupérer vite avec des siestes ciblées et micro-pauses
→ Méthodes express : 6-20-90
🟠 MAI – Stress, respiration & système nerveux
Maîtriser la cohérence cardiaque (365)
→ 3x par jour, 6 respirations/minute, 5 minSortir du stress chronique
→ Identifier ses stresseurs et activer le mode “repos”
🟣 JUIN – Nutrition : Approfondissement
S’hydrater stratégiquement
→ Eau, électrolytes, café, timing d'hydratationComprendre les signaux de faim et satiété
→ Reconnecter avec ses sensations
🟤 JUILLET – Mouvement 2 : Tonus & force fonctionnelle
Renforcer son centre (gainage intelligent)
→ 3 exercices pour la colonne, la posture, l’efficacitéDécouvrir le HIIT minimaliste (4-7 min)
→ Puissant, rapide, adaptable à tous niveaux
🔶 AOÛT – Mental, focus, autonomie
Ancrer une habitude efficacement (méthode 66/3)
→ Méthodologie validée scientifiquementLimiter les distractions numériques
→ Gestion attentionnelle, charge mentale et performance
🔺 SEPTEMBRE – Prévention santé & douleurs
Posture : auto-diagnostic et correction express
→ Épaules, bassin, cervicalesSoulager les douleurs chroniques par le mouvement
→ Micro-mobilité et relâchement myofascial
🔻 OCTOBRE – Soutien & vie sociale
Créer une “bulle de soutien” positive
→ S’entourer pour durerCommuniquer ses objectifs santé sans conflit
→ Assertivité et ancrage identitaire
🔷 NOVEMBRE – Hormones & poids durable
Cortisol, insuline, leptine : comprendre les bases
→ Réguler ses hormones clés pour perdre du grasManger moins sans se restreindre
→ Stratégies de volume alimentaire et satiété
🟩 DÉCEMBRE – Intégration & autonomie
Évaluer ses progrès (bilan 360°)
→ Santé physique, mentale, émotionnelleCréer son plan de vie santé pour 2026
→ Objectifs réalistes, 3 routines soclesFaire face aux rechutes
→ Stratégies d’auto-réajustementCélébrer son parcours
→ Retour sur l'année, ancrage des réussites, rituel de clôture
Contenu et accompagnement
Chaque mois :
🎥 1 vidéo pédagogique (10 à 15 min)
📄 1 fiche PDF interactive (résumé, outils pratiques, plan d'action)
✅ 2 fiches actions hebdo (mise en pratique immédiate)
🧭 1 webinaire collectif (60 min – questions, coaching de groupe)
🔐 Accès à ton espace membre privé sur thibautmaudhuy.fr
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Mois d'accompagnement
Leviers
Our menu
Provide a short exploration of our menu wonders, spotlighting dishes that promise an unforgettable dining journey.
🧬 Une pédagogie fondée sur :
10 ans d’expérience terrain (CHU, sport santé, haut niveau)
Des outils validés par les neurosciences comportementales
L’éthique d’un coach professionnel diplômé & formateur certifié
Our team
Our strength lies in our individuality. Set up by Esther Bryce, the team strives to bring in the best talent in various fields, from architecture to interior design and sales.
Esther Bryce
Founder / Interior designer
Lianne Wilson
Broker
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Architect
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Photographer
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CSS : CENTRE SPORT ET SANTÉ THIBAUT MAUD'HUY
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