FICHE 6/26 – Levier : Éviter de manger devant des écrans

Pourquoi c’est important ?

• Manger en étant distrait par un écran (TV, smartphone, ordi) diminue la perception de la satiété et augmente l’apport calorique total (Higgs & Woodward, 2009).

• Les distractions visuelles et auditives perturbent les signaux de régulation de la faim (Robinson et al., 2013).

• L'alimentation consciente (sans écran) est liée à une meilleure autorégulation du poids et une baisse des comportements alimentaires émotionnels (Bays, 2009).

Conseils pratiques :

• Prends au moins un repas par jour sans aucun écran (téléphone en mode avion ou en dehors de la pièce)

• Crée un rituel calme autour du repas (musique douce, discussion, silence)

• Garde la TV éteinte pendant les repas

• Préviens ton entourage pour instaurer une habitude collective si possible

• Remplace les repas "automatiques" devant un écran par des moments de pleine attention

Mini-défi à appliquer cette semaine :

→ Choisir au moins 1 repas par jour à prendre sans écran, en pleine conscience
→ Observer ton niveau de satiété et ta vitesse de mastication

Références

Higgs, S., & Woodward, M. (2009). Television watching during lunch increases afternoon snack intake of young women. Appetite, 52(1), 39–43. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.007

Robinson, E., Aveyard, P., Daley, A., Jolly, K., Lewis, A., Lycett, D., & Higgs, S. (2013). Eating attentively: A systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.045245

Bays, H. (2009). Mindfulness for obesity and binge eating disorder: What are we learning? Current Opinion in Psychiatry, 22(6), 583–588. https://doi.org/10.1097/YCO.0b013e3283318dc2