FICHE 17/26 – Levier : Se peser ou se mesurer 1x/semaine sans obsession

Objectif : Mieux comprendre son évolution corporelle, suivre les résultats sans stress, ajuster les efforts sans tomber dans la fixation.

Niveau de difficulté : Modéré
Durée d'intégration : 7 à 21 jours
Cible hebdo : 1 prise de mesure ou pesée chaque semaine (toujours le même jour, au réveil)

Pourquoi c’est important ?

Un suivi hebdomadaire du poids ou des mensurations est associé à une meilleure perte de masse grasse et à une prévention de la reprise de poids (VanWormer et al., 2009).
Se peser trop souvent favorise l’obsession, la frustration ou l’abandon (Pacanowski et al., 2015).
Une fréquence modérée permet de garder le cap sans stress, tout en observant les tendances (pas les fluctuations quotidiennes normales).

Conseils pratiques :

Choisis le même moment, la même balance, les mêmes conditions chaque semaine (ex : samedi matin, à jeun)
Note ton poids et/ou tes mensurations (tour de taille, hanches, cuisses)
Ne réagis pas à une seule mesure : observe les tendances sur 3 à 4 semaines
Si la pesée te stresse : choisis les photos et mensurations à la place
Utilise une feuille de suivi ou une application simple (Google Sheets, FitTrack, LibreView, etc.)

Mini-défi à appliquer cette semaine :

→ Te peser ou te mesurer une fois, dans des conditions identiques à celles prévues pour le suivi
→ Noter ton ressenti émotionnel après cette prise de mesure

Références

VanWormer, J. J., French, S. A., Pereira, M. A., & Welsh, E. M. (2009). The impact of regular self-weighing on weight management: A systematic literature review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 5(1), 54. https://doi.org/10.1186/1479-5868-5-54

Pacanowski, C. R., Bertz, F., Levitsky, D. A., & Levitsky, D. A. (2015). Daily self-weighing to control body weight in adults: A critical review of the literature. SAGE Open, 5(2), 215824401557681. https://doi.org/10.1177/2158244015576815