FICHE 1/26 – Levier : Boire 2 litres d’eau par jour

Objectif : Stimuler le métabolisme, réduire la faim et améliorer les performances physiques et cognitives. Niveau de difficulté : Très facile Durée d'intégration : 7 à 14 jours Cible hebdo : 14 L par semaine (2L/j)

FICHE PERTE DE POIDS

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

4/26/20251 min read

Pourquoi c’est important ?

Boire de l’eau avant les repas peut réduire l’appétit et l’apport calorique total (Dennis et al., 2010).
Une hydratation adéquate est associée à une lipolyse accrue et à une meilleure gestion du poids (Thornton et al., 2014).
Le cerveau peut confondre soif et faim, ce qui augmente les envies alimentaires (Popkin et al., 2010).

Conseils pratiques :

Commence ta journée avec 1 verre d’eau (250 ml)
Garde une gourde (1L) toujours à portée
Bois 1 verre d’eau 30 min avant chaque repas
Utilise des rappels (app ou alarme)
Varie (eau plate, gazeuse, infusée) si tu te lasses

Mini-défi à appliquer cette semaine :

→ Note chaque jour ton volume d’eau bu (objectif : 2L)
→ Essaie de boire 1L avant 14h

Références

Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle‐aged and older adults. Obesity, 18(2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

Thornton, S. N. (2014). Increased hydration can be associated with weight loss. Frontiers in Nutrition, 1, 18. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00018

Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x