Comment calculer ses calories pour maigrir ?

L'estimation de votre apport calorique quotidien se base sur le nombre de calories que votre corps utilise pour effectuer des activités de base comme la respiration, la digestion et la circulation sanguine, ainsi que pour des activités physiques plus intenses.

Voici une méthode simple pour estimer votre apport calorique quotidien :

1. Calculez votre métabolisme de base (MB) : Il s'agit du nombre de calories que votre corps utilise pour les fonctions de base, sans compter l'activité physique. La formule de Harris-Benedict est souvent utilisée pour calculer le MB :

   • Pour les femmes : MB = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années)

   • Pour les hommes : MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années)

2. Multipliez votre MB par un facteur d'activité physique pour déterminer votre apport calorique quotidien :

   • Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : MB x 1,2

   • Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : MB x 1,375

   • Modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine) : MB x 1,55

   • Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine) : MB x 1,725

   • Extrêmement actif (exercice intense tous les jours) : MB x 1,9

Une fois que vous avez déterminé votre apport calorique actuel, vous pouvez ajuster votre consommation de calories pour atteindre votre objectif de restriction calorique. Assurez-vous de toujours consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un régime restrictif ou un changement majeur dans votre alimentation.