Combien de calorie par jour pour perdre du poids

Déterminez votre apport calorique actuel : Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou une application pour estimer votre apport calorique quotidien. Cela vous donnera une idée de combien de calories vous consommez actuellement.

Déterminez votre objectif calorique : Une fois que vous connaissez votre apport calorique actuel, vous pouvez déterminer votre objectif calorique en soustrayant environ 500 à 1000 calories de votre apport quotidien. Cela vous permettra de perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine.

Planifiez vos repas : Il est important de planifier vos repas pour vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments tout en restant dans votre objectif calorique. Vous pouvez utiliser des applications de planification de repas ou simplement préparer des repas à l'avance pour vous aider à atteindre votre objectif.

Évitez les aliments riches en calories : Évitez les aliments riches en calories comme les aliments frits, les aliments sucrés et les aliments gras. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les viandes maigres et les légumineuses.

Faites de l'exercice : Les recommandations mondiales préconisent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine. Mais plus vous en faites, mieux c'est !

Surveillez votre poids : Pesez-vous régulièrement pour surveiller votre progression. Si vous ne perdez pas de poids ou si vous perdez trop rapidement, vous devrez peut-être ajuster votre objectif calorique.

Il est important de se rappeler que la restriction calorique doit être mise en place de manière saine et durable. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer l'objectif calorique qui convient le mieux à vos besoins individuels et pour vous aider à élaborer un programme alimentaire et sportif sain et durable.