Le témoignage d'Adrien : Une transformation impressionnante grâce à la musculation

Je m'appelle Adrien et je souhaite partager mon expérience de musculation avec vous. J'ai décidé de me lancer dans ce domaine afin de perdre de la masse grasse et de gagner en masse musculaire. Après 5 mois de travail intense, j'ai réalisé le plus gros du chemin et ma transformation est véritablement impressionnante, à la hauteur de mon engagement.

1. Le contexte

Comme beaucoup, j’ai débuté ma transformation physique avec l’envie d’avoir un corps qui me convenait davantage, et l’objectif de maintenir une bonne forme le plus longtemps possible.

Avec 1m80 pour 78kg, je me considérais comme « skinny-fat » (maigre d’apparence… mais sous le tshirt, pas mal de gras et peu de masse musculaire).

Bien que j’ai toujours fait attention à ce que je mangeais, impossible de perdre ce gras persistant accumulé depuis l’adolescence.

J’ai fini par comprendre que je devais construire du muscle, et j’ai décidé de contacter Thibault qui m’accompagne depuis 6 mois dans ma transformation.

2. Niveau entraînements

Avec une motivation à bloc, me voila parti pour 4 à 5 séances d’entraînement par semaine, que je cale chaque matin avant de me rendre au travail. Ayant des horaires de bureau (9h-18h), je suis à la salle dès 7h30. Inconcevable pour moi de rater une seule séance (même si je préfèrerais parfois rester dans mon lit).

Je m’attache à la bonne exécution des mouvements, sans chercher à soulever des charges trop lourdes. Inutile de se comparer aux gens que l’on croise à la salle ou sur les réseaux, on peut progresser avec des poids légers.

3. Niveau diet

Alors que je pensais faire ce qu’il fallait pour perdre mon gras, j’ai pris conscience que devais manger beaucoup plus pour atteindre mes objectifs caloriques journaliers!

En effet, quand on veut maigrir on a tendance à diminuer un peu trop les quantités, et le corps finit par se dire qu’il doit stocker…

Je me fais 4 repas par jours, composés essentiellement d’aliments bruts (aucun plat transformé). Et je pèse quasiment tout ce que je mange pour respecter mes besoins journaliers et les macronutriments (protéines, lipides, glucides). Je recense chaque aliment dans une application (FatSecret) pour avoir un suivi précis.

En préparant mes repas à l’avance, je gagne pas mal de temps.

Pour moi, ce programme alimentaire est donc tout l’inverse d’une privation, comme c’est souvent le cas de certains régimes drastiques. D’ailleurs, je m’attache à ne jamais sauter de repas et à me faire plaisir de temps en temps quand j’en ai envie (1 fois par semaine max).

Depuis 6 mois, je mange donc plus, mieux, et je gagne des trous de ceinture, génial!!

Je précise aussi que je ne m’obstine pas avec le poids affiché sur la balance : je suis resté quasiment au même poids depuis 6 mois, mais j’ai perdu beaucoup de gras et pris pas mal de muscle.

4. Le repos

Je considère que le repos est important également afin d’améliorer la récupération et éviter les blessures. Je ne m’acharne pas pendant 3h chaque à la salle et je veille à avoir au moins 8h de sommeil.

5. Savoir être patient

Bien que je sois hyper motivé et que j’ai hâte de me promener sur la plage avec des abdos, je sais aussi que tout ne vient pas en quelques mois, meme avec beaucoup de rigueur.

C’est pour cela que je me fixe un horizon de 3 ans pour observer une belle transformation physique, même si mon entourage me fait déjà le plaisir de remarquer un changement de carrure et la petite veine du biceps!

Enfin, je trouve important de se rappeler que chacun est différent : ce qui fonctionne pour quelqu’un ne fonctionnera peut-être pas pour soi, aussi bien pour les entraînements que pour la diet ou le repos…

La solution miracle n’existe pas, donc il ne faut pas avoir peur d’essayer, de se tromper, de laisser le temps à son corps de s’habituer à certains changements (à titre d’exemple, quand je change mes habitudes alimentaires, j’observe les premiers effets 3 à 4 semaines après.)

En conclusion

Avec des entraînements réguliers et adaptés, le respect de mes besoins journaliers (calories + macros) et du repos, je suis déjà très satisfait de mes résultats en l’espace de 6 mois, avec un corps qui se dessine.

Il n’y a rien de révolutionnaire, j’estime que c’est à la portée de n’importe quelle personne motivée et prête à changer ses habitudes.