Bien Choisir Ses Exercices pour des Résultats Optimaux

Saviez-vous que les exercices mal adaptés à votre morphologie ou à vos objectifs peuvent limiter vos résultats, voire entraîner des blessures ? Choisir ses exercices ne doit pas être laissé au hasard ou basé uniquement sur ses préférences. Cela implique de prendre en compte plusieurs facteurs comme votre type de corps, vos forces et faiblesses musculaires, ou encore votre niveau de stress. Découvrez comment une sélection stratégique peut maximiser vos résultats, tout en garantissant une pratique adaptée à vos besoins, particulièrement avec l’accompagnement du Centre Sport Santé Reims (CSS).

PRISE DE MASSEPERTE DE POIDSENTRAÎNEMENT

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

12/12/20242 min read

Comprendre l'importance d'un programme sur mesure

Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas d’exercice universellement obligatoire. Par exemple, le squat ou le soulevé de terre ne sont pas des incontournables en soi. Ce qui compte, ce sont les modèles de mouvements prioritaires à inclure dans votre programme. Ces mouvements clés incluent :

Le squat (variantes : goblet squat, front squat, Zercher squat).
La charnière de hanche (variantes : Romanian deadlift, good morning).
Les mouvements unilatéraux (comme le split squat ou les fentes).
La poussée horizontale et verticale (pompes, développé militaire).
La traction horizontale et verticale (rowing, tractions assistées).

À Reims, le Centre Sport Santé (CSS) aide ses adhérents à identifier les exercices les plus pertinents selon leur morphologie et leurs objectifs.

Conseils pratiques pour optimiser vos séances

Voici 3 astuces simples pour choisir vos exercices de manière efficace :

Analysez vos proportions corporelles
Par exemple, une personne avec de longues jambes peut bénéficier davantage d’un front squat avec les talons surélevés pour travailler les quadriceps, alors qu’une personne avec des jambes plus courtes peut maximiser ses gains avec un back squat classique.
Adaptez vos mouvements à votre niveau
Les variations comme le goblet squat ou le Romanian deadlift permettent de progresser en sécurité, surtout pour les débutants ou en cas de blessure.
Pensez à la variété et à la progression
Inclure des variantes permet de solliciter différemment les muscles et d’éviter la stagnation. Alternez les exercices toutes les 4 à 6 semaines pour maintenir un bon rythme de progression.

Au Centre Sport Santé Reims (CSS), chaque programme est conçu pour offrir un équilibre parfait entre efficacité et sécurité.

Conclusion : Personnalisez pour mieux performer

Choisir ses exercices, c’est avant tout comprendre que chaque individu est unique. Adapter votre programme à votre morphologie, vos forces et vos objectifs est essentiel pour maximiser vos résultats et prévenir les blessures. Besoin d’un accompagnement sur mesure à Reims ? Rendez-vous sur thibautmaudhuy.fr ou suivez notre compte Instagram pour des conseils réguliers et des solutions adaptées à votre bien-être.

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