6 essentiels pour débuter une perte de poids

Perdre du poids peut être un objectif important pour améliorer votre santé et votre bien-être, mais cela peut également être un défi. Perdre du poids implique de créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids de manière saine et durable :

PERTE DE POIDS

Thibaut Maud'huy - Coach sportif à Reims

3/4/20232 min read

Réduisez votre apport calorique : la restriction calorique consiste à restreindre les apports caloriques alimentaires, tout en prévenant les carences par des compléments alimentaires adaptés. C’est la seule méthode connue à ce jour qui augmente l’espérance de vie maximale, tout en améliorant l’état de santé général.
Manger sainement : Afin de perdre du poids sans générer de carence, mangez une alimentation équilibrée et saine en choisissant des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales complètes, et limiter les aliments riches en calories, en gras et en sucre.
Augmenter l'activité physique : L'exercice aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à augmenter la masse musculaire. Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, tâches ménagères, jardinages… et/ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine comme la course à pied, saut à la corde, sport collectif, aérobic, travail manuel…
Réduire les portions alimentaires : réduisez la taille de vos portions en utilisant une assiette plus petite ou en préparant des repas qui incluent des légumes pour vous aider à vous sentir rassasié.
Éviter les aliments transformés : les aliments transformés peuvent être riches en calories, en gras et en sucre, et peuvent également contenir des additifs malsains. Essayez de choisir des aliments frais et non transformés autant que possible. Visez au moins 1,5L d'eau par jour.
Dormir suffisamment : Un sommeil suffisant est important pour réguler les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Réduire le stress : le stress peut entraîner une suralimentation et une prise de poids. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice physique, la méditation ou le yoga.

Il est important de rappeler que la perte de poids est un processus individuel et qu'il peut prendre du temps pour atteindre vos objectifs. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous suivez des pratiques sûres et saines.

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