đ Optimisation dâune journĂ©e avec compĂ©tition 800m
COURSE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
đŻ Objectif
Utiliser une compĂ©tition de 800m comme sĂ©ance spĂ©cifique mixte (lactique + aĂ©robie) et, si utile, ajouter un travail complĂ©mentaire pour dĂ©velopper lâendurance de vitesse ou la capacitĂ© lactique.
â Contenu de la journĂ©e
1. Compétition principale
Ăpreuve : 800m
Consignes :
Courir à 100% si objectif compétition
Ou Ă 95% si compĂ©tition intĂ©grĂ©e dans le cycle dâentraĂźnement (sĂ©ance-test)
2. Travail complémentaire (si contexte d'entraßnement, pas d'objectif majeur le jour J)
đą Option A â Endurance de vitesse sous fatigue
â AprĂšs rĂ©cupĂ©ration complĂšte (30 Ă 45 min), rĂ©aliser :
2 x 300m Ă 90-92%, rĂ©cup 3â
Objectif : accentuer lâendurance de vitesse, sous fatigue rĂ©siduelle, sans impact nerveux trop fort.
đ” Option B â CapacitĂ© lactique lĂ©gĂšre
â 30 Ă 45 minutes aprĂšs la course :
3 x 200m Ă 90%, rĂ©cup 2â
Objectif : allonger la production lactique sans surcharger le systĂšme
đĄ Option C â Travail technique vitesse
â SĂ©ance trĂšs lĂ©gĂšre en sortie de course :
4 x 100m relĂąchĂ©s, rĂ©cup 2â
Travail de relùchement, posture, fréquence
Objectif : activer sous fatigue légÚre, sans sollicitation métabolique
â ïž PrĂ©cautions
Ne pas faire de volume lactique lourd aprĂšs un 800m couru Ă fond.
Utiliser ces compléments uniquement si la compétition est intégrée dans un cycle d'entraßnement.
Aucune charge additionnelle si lâathlĂšte est vidĂ© physiquement ou nerveusement.
â BĂ©nĂ©fices
âïž Renforce lâendurance de vitesse et la capacitĂ© Ă reproduire lâeffort
âïž Augmente le volume de travail spĂ©cifique
âïž Maintient la dynamique dâentraĂźnement en pĂ©riode compĂ©titive
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