🏃 Optimisation d’une journée avec compétition 800m

🎯 Objectif

Utiliser une compétition de 800m comme séance spécifique mixte (lactique + aérobie) et, si utile, ajouter un travail complémentaire pour développer l’endurance de vitesse ou la capacité lactique.

✅ Contenu de la journée

1. Compétition principale

Épreuve : 800m
Consignes :

• Courir à 100% si objectif compétition

• Ou à 95% si compétition intégrée dans le cycle d’entraînement (séance-test)

2. Travail complémentaire (si contexte d'entraînement, pas d'objectif majeur le jour J)

🟢 Option A – Endurance de vitesse sous fatigue

→ Après récupération complète (30 à 45 min), réaliser :

• 2 x 300m à 90-92%, récup 3’

Objectif : accentuer l’endurance de vitesse, sous fatigue résiduelle, sans impact nerveux trop fort.

🔵 Option B – Capacité lactique légère

→ 30 à 45 minutes après la course :

• 3 x 200m à 90%, récup 2’

Objectif : allonger la production lactique sans surcharger le système

🟡 Option C – Travail technique vitesse

→ Séance très légère en sortie de course :

• 4 x 100m relâchés, récup 2’

• Travail de relâchement, posture, fréquence

Objectif : activer sous fatigue légère, sans sollicitation métabolique

⚠️ Précautions

• Ne pas faire de volume lactique lourd après un 800m couru à fond.

• Utiliser ces compléments uniquement si la compétition est intégrée dans un cycle d'entraînement.

• Aucune charge additionnelle si l’athlète est vidé physiquement ou nerveusement.

✅ Bénéfices

✔️ Renforce l’endurance de vitesse et la capacité à reproduire l’effort
✔️ Augmente le volume de travail spécifique
✔️ Maintient la dynamique d’entraînement en période compétitive