🏃 Optimisation d’une journĂ©e avec compĂ©tition 800m

COURSE

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

🎯 Objectif

Utiliser une compĂ©tition de 800m comme sĂ©ance spĂ©cifique mixte (lactique + aĂ©robie) et, si utile, ajouter un travail complĂ©mentaire pour dĂ©velopper l’endurance de vitesse ou la capacitĂ© lactique.

✅ Contenu de la journĂ©e

1. Compétition principale

Épreuve : 800m
Consignes :

  • Courir Ă  100% si objectif compĂ©tition

  • Ou Ă  95% si compĂ©tition intĂ©grĂ©e dans le cycle d’entraĂźnement (sĂ©ance-test)

2. Travail complémentaire (si contexte d'entraßnement, pas d'objectif majeur le jour J)

🟱 Option A – Endurance de vitesse sous fatigue

→ AprĂšs rĂ©cupĂ©ration complĂšte (30 Ă  45 min), rĂ©aliser :

  • 2 x 300m Ă  90-92%, rĂ©cup 3’

Objectif : accentuer l’endurance de vitesse, sous fatigue rĂ©siduelle, sans impact nerveux trop fort.

đŸ”” Option B – CapacitĂ© lactique lĂ©gĂšre

→ 30 à 45 minutes aprùs la course :

  • 3 x 200m Ă  90%, rĂ©cup 2’

Objectif : allonger la production lactique sans surcharger le systĂšme

🟡 Option C – Travail technique vitesse

→ SĂ©ance trĂšs lĂ©gĂšre en sortie de course :

  • 4 x 100m relĂąchĂ©s, rĂ©cup 2’

  • Travail de relĂąchement, posture, frĂ©quence

Objectif : activer sous fatigue légÚre, sans sollicitation métabolique

⚠ PrĂ©cautions

  • Ne pas faire de volume lactique lourd aprĂšs un 800m couru Ă  fond.

  • Utiliser ces complĂ©ments uniquement si la compĂ©tition est intĂ©grĂ©e dans un cycle d'entraĂźnement.

  • Aucune charge additionnelle si l’athlĂšte est vidĂ© physiquement ou nerveusement.

✅ BĂ©nĂ©fices

✔ Renforce l’endurance de vitesse et la capacitĂ© Ă  reproduire l’effort
✔ Augmente le volume de travail spĂ©cifique
✔ Maintient la dynamique d’entraĂźnement en pĂ©riode compĂ©titive