🏃 Optimisation d’une journĂ©e avec compĂ©tition 400m

COURSE

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

🎯 Objectif

Utiliser une compétition de 400m comme séance de tolérance lactique, en y ajoutant un volume utile sans nuire à la récupération ni compromettre la qualité technique.

✅ **Contenu de la journĂ©e

1. Compétition principale

Épreuve : 400m
Consignes :

  • Courir Ă  100% si objectif compĂ©tition

  • Ou Ă  95% si compĂ©tition intĂ©grĂ©e dans le cycle d’entraĂźnement (travail)

2. Travail complémentaire (à choisir selon l'objectif du jour)

🟱 Option A – Stimulus lactique fort

→ Ajouter un effort lactique sous fatigue

  • 1 x 200m Ă  95-100%, rĂ©alisĂ© 30 Ă  45 minutes aprĂšs le 400m

  • RĂ©cup complĂšte avant

Objectif : accentuer la tolérance lactique sous fatigue

đŸ”” Option B – Volume technique – entretien de la vitesse

→ AprĂšs 30 Ă  60 min de rĂ©cup, rĂ©aliser :

  • 3 x 120m Ă  95%, rĂ©cup 3’ ou

  • 4 x 60m dĂ©part lancĂ©, rĂ©cup 3’

Objectif : Garder du travail nerveux, technique et vitesse sous fatigue légÚre

🟡 Option C – Volume tempo (uniquement en pĂ©riode d’entraĂźnement)

Si compétition non prioritaire, en milieu de cycle :

  • 3 x 300m Ă  75-80%, rĂ©cup 3’

Objectif : Travailler l’économie sous lactate, ajouter un volume supportable

⚠ PrĂ©cautions

  • Ne pas enchaĂźner un deuxiĂšme 400m → risque nerveux trop Ă©levĂ©

  • Adapter selon la fraĂźcheur et l’état de l’athlĂšte aprĂšs la course

  • SĂ©ance complĂ©mentaire facultative → seulement si l’état du jour le permet

✅ BĂ©nĂ©fices

✔ AmĂ©liore la tolĂ©rance lactique
✔ Ajoute du volume de qualitĂ© sous fatigue
✔ Optimise les journĂ©es de compĂ©tition intĂ©grĂ©es au cycle d'entraĂźnement