đ Optimisation dâune journĂ©e avec compĂ©tition 400m
COURSE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
đŻ Objectif
Utiliser une compétition de 400m comme séance de tolérance lactique, en y ajoutant un volume utile sans nuire à la récupération ni compromettre la qualité technique.
â **Contenu de la journĂ©e
1. Compétition principale
Ăpreuve : 400m
Consignes :
Courir à 100% si objectif compétition
Ou Ă 95% si compĂ©tition intĂ©grĂ©e dans le cycle dâentraĂźnement (travail)
2. Travail complémentaire (à choisir selon l'objectif du jour)
đą Option A â Stimulus lactique fort
â Ajouter un effort lactique sous fatigue
1 x 200m à 95-100%, réalisé 30 à 45 minutes aprÚs le 400m
Récup complÚte avant
Objectif : accentuer la tolérance lactique sous fatigue
đ” Option B â Volume technique â entretien de la vitesse
â AprĂšs 30 Ă 60 min de rĂ©cup, rĂ©aliser :
3 x 120m Ă 95%, rĂ©cup 3â ou
4 x 60m dĂ©part lancĂ©, rĂ©cup 3â
Objectif : Garder du travail nerveux, technique et vitesse sous fatigue légÚre
đĄ Option C â Volume tempo (uniquement en pĂ©riode dâentraĂźnement)
Si compétition non prioritaire, en milieu de cycle :
3 x 300m Ă 75-80%, rĂ©cup 3â
Objectif : Travailler lâĂ©conomie sous lactate, ajouter un volume supportable
â ïž PrĂ©cautions
Ne pas enchaĂźner un deuxiĂšme 400m â risque nerveux trop Ă©levĂ©
Adapter selon la fraĂźcheur et lâĂ©tat de lâathlĂšte aprĂšs la course
SĂ©ance complĂ©mentaire facultative â seulement si lâĂ©tat du jour le permet
â BĂ©nĂ©fices
âïž AmĂ©liore la tolĂ©rance lactique
âïž Ajoute du volume de qualitĂ© sous fatigue
âïž Optimise les journĂ©es de compĂ©tition intĂ©grĂ©es au cycle d'entraĂźnement
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