🏃 Optimisation d’une journée avec compétition 400m

🎯 Objectif

Utiliser une compétition de 400m comme séance de tolérance lactique, en y ajoutant un volume utile sans nuire à la récupération ni compromettre la qualité technique.

✅ **Contenu de la journée

1. Compétition principale

Épreuve : 400m
Consignes :

• Courir à 100% si objectif compétition

• Ou à 95% si compétition intégrée dans le cycle d’entraînement (travail)

2. Travail complémentaire (à choisir selon l'objectif du jour)

🟢 Option A – Stimulus lactique fort

→ Ajouter un effort lactique sous fatigue

• 1 x 200m à 95-100%, réalisé 30 à 45 minutes après le 400m

• Récup complète avant

Objectif : accentuer la tolérance lactique sous fatigue

🔵 Option B – Volume technique – entretien de la vitesse

→ Après 30 à 60 min de récup, réaliser :

• 3 x 120m à 95%, récup 3’ ou

• 4 x 60m départ lancé, récup 3’

Objectif : Garder du travail nerveux, technique et vitesse sous fatigue légère

🟡 Option C – Volume tempo (uniquement en période d’entraînement)

Si compétition non prioritaire, en milieu de cycle :

• 3 x 300m à 75-80%, récup 3’

Objectif : Travailler l’économie sous lactate, ajouter un volume supportable

⚠️ Précautions

• Ne pas enchaîner un deuxième 400m → risque nerveux trop élevé

• Adapter selon la fraîcheur et l’état de l’athlète après la course

• Séance complémentaire facultative → seulement si l’état du jour le permet

✅ Bénéfices

✔️ Améliore la tolérance lactique
✔️ Ajoute du volume de qualité sous fatigue
✔️ Optimise les journées de compétition intégrées au cycle d'entraînement