đŸ« FICHE TECHNIQUE — RESPIRATION RYTHMÉE & TEMPO

RESPIRATION

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

🔧 Objectif

Synchroniser la respiration avec les différentes phases du mouvement pour :

  • AmĂ©liorer la qualitĂ© d’exĂ©cution

  • Maximiser la production de force

  • Favoriser la concentration et le contrĂŽle moteur

  • Limiter les fuites de tension

📐 Principe Physiologique

Lier le rythme respiratoire au tempo du mouvement permet de :

  • CrĂ©er un cycle respiratoire efficace

  • Éviter la perte de tension dans les phases clĂ©s (surtout excentrique et isomĂ©trique)

  • Exploiter l'expiration comme un driver d’explosivitĂ©

La respiration devient un métronome interne qui structure le mouvement et optimise la coordination neuro-musculaire.

⚙ Mise en place – Étapes dĂ©taillĂ©es

Exemple type : Squat avec tempo 4-2-0 (4 sec excentrique, 2 sec pause, 0 sec concentrique)

  1. Phase excentrique (descente lente) –
    → Inspiration contrĂŽlĂ©e par le nez pendant toute la descente

    • L’air remplit l’abdomen progressivement

    • Objectif : accumuler de la tension et maintenir le contrĂŽle

  2. Phase isomĂ©trique (pause en bas) –
    → Blocage respiratoire ou maintien de la pression

    • Pas d’expiration Ă  ce moment-lĂ 

    • Maintenir la tension intra-abdominale

  3. Phase concentrique (remontĂ©e explosive) –
    → Expiration puissante et courte par la bouche

    • Peut ĂȘtre sonore (bruit bref) pour accompagner l’effort

    • Favorise l’engagement rĂ©flexe des muscles profonds

đŸ‹ïž Utilisation pratique

  • Exercices concernĂ©s :

    • Squat, bench press, deadlift, split squat, rowing, tout travail tempo

    • ParticuliĂšrement pertinent dans les cycles Triphasic (phases excentrique, isomĂ©trique)

  • Contextes d’utilisation :

    • Travail technique

    • DĂ©veloppement de la force sous contrĂŽle

    • Correction des dĂ©ficits de tension ou de coordination

🧠 Points de vigilance / erreurs frĂ©quentes

  • Hyperventilation en excentrique → respirer trop vite, perte de contrĂŽle

  • Expulsion de l’air trop tĂŽt → perte de tension avant la remontĂ©e

  • Rythme saccadĂ© → la respiration doit ĂȘtre fluide et couplĂ©e au tempo

✅ BĂ©nĂ©fices

  • Meilleur focus et connexion cerveau-muscle

  • ContrĂŽle accru des tempos complexes

  • Tension maintenue sur tout le range

  • AmĂ©lioration de l’explosivitĂ© au bon moment (expiration)

🚀 À intĂ©grer dans la prĂ©paration physique

  • DĂšs la phase d’apprentissage technique → Éduquer l’athlĂšte Ă  "respirer intelligemment"

  • Sur les sĂ©ries Ă  tempo contrĂŽlĂ© (ex : 4-2-0, 5-3-1, etc.)

  • En travail de transfert : apprendre Ă  caler la respiration sur des mouvements dynamiques ou complexes