đ« FICHE TECHNIQUE â RESPIRATION RYTHMĂE & TEMPO
RESPIRATION
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
đ§ Objectif
Synchroniser la respiration avec les différentes phases du mouvement pour :
AmĂ©liorer la qualitĂ© dâexĂ©cution
Maximiser la production de force
Favoriser la concentration et le contrĂŽle moteur
Limiter les fuites de tension
đ Principe Physiologique
Lier le rythme respiratoire au tempo du mouvement permet de :
Créer un cycle respiratoire efficace
Ăviter la perte de tension dans les phases clĂ©s (surtout excentrique et isomĂ©trique)
Exploiter l'expiration comme un driver dâexplosivitĂ©
La respiration devient un métronome interne qui structure le mouvement et optimise la coordination neuro-musculaire.
âïž Mise en place â Ătapes dĂ©taillĂ©es
Exemple type : Squat avec tempo 4-2-0 (4 sec excentrique, 2 sec pause, 0 sec concentrique)
Phase excentrique (descente lente) â
â Inspiration contrĂŽlĂ©e par le nez pendant toute la descenteLâair remplit lâabdomen progressivement
Objectif : accumuler de la tension et maintenir le contrĂŽle
Phase isomĂ©trique (pause en bas) â
â Blocage respiratoire ou maintien de la pressionPas dâexpiration Ă ce moment-lĂ
Maintenir la tension intra-abdominale
Phase concentrique (remontĂ©e explosive) â
â Expiration puissante et courte par la bouchePeut ĂȘtre sonore (bruit bref) pour accompagner lâeffort
Favorise lâengagement rĂ©flexe des muscles profonds
đïž Utilisation pratique
Exercices concernés :
Squat, bench press, deadlift, split squat, rowing, tout travail tempo
ParticuliÚrement pertinent dans les cycles Triphasic (phases excentrique, isométrique)
Contextes dâutilisation :
Travail technique
Développement de la force sous contrÎle
Correction des déficits de tension ou de coordination
đ§ Points de vigilance / erreurs frĂ©quentes
Hyperventilation en excentrique â respirer trop vite, perte de contrĂŽle
Expulsion de lâair trop tĂŽt â perte de tension avant la remontĂ©e
Rythme saccadĂ© â la respiration doit ĂȘtre fluide et couplĂ©e au tempo
â BĂ©nĂ©fices
Meilleur focus et connexion cerveau-muscle
ContrĂŽle accru des tempos complexes
Tension maintenue sur tout le range
AmĂ©lioration de lâexplosivitĂ© au bon moment (expiration)
đ Ă intĂ©grer dans la prĂ©paration physique
DĂšs la phase dâapprentissage technique â Ăduquer lâathlĂšte Ă "respirer intelligemment"
Sur les séries à tempo contrÎlé (ex : 4-2-0, 5-3-1, etc.)
En travail de transfert : apprendre Ă caler la respiration sur des mouvements dynamiques ou complexes
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