đ« FICHE TECHNIQUE â RESPIRATION POUR MIEUX RĂCUPĂRER EN 800m
RESPIRATION
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
đŻ Pourquoi travailler ta respiration en rĂ©cupĂ©ration ?
Sur le 800m, lâeffort est violent : lactate Ă©levĂ©, cĆur qui sâemballe, jambes qui brĂ»lent, souffle court.
Si tu laisses ta respiration partir en vrille, ta récupération est plus lente, tu accumules les déchets, ton systÚme nerveux reste en alerte.
Bien respirer = Récupérer plus vite + Redescendre ta fréquence cardiaque + Retrouver ton relùchement.
đ¶ââïž TECHNIQUE 1 â RESPIRATION CONTRĂLĂE EN MARCHE OU TROTTINEMENT
Quand ? â Pendant les rĂ©cupĂ©rations actives (entre les sĂ©ries ou aprĂšs la course)
Comment faire :
Inspiration mixte (nez + bouche) :
â Inspire par le nez + bouche en mĂȘme temps pour remplir rapidement.Expiration lente, contrĂŽlĂ©e, par la bouche :
â Vide tes poumons complĂštement, allonge ton souffle.Synchronisation avec tes pas : â Exemple : Inspire sur 3 pas, expire sur 4 Ă 5 pas.
â Trouve un rythme qui ralentit ton souffle et ta FC.PrioritĂ© Ă lâexpiration :
â Plus ton expiration est longue, plus ton rythme cardiaque redescend vite.
đ§ââïž TECHNIQUE 2 â RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE
Quand ? â DĂšs les premiĂšres secondes aprĂšs un effort violent.
Comment faire :
Place tes mains sur ton ventre ou tes cĂŽtes.
Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre (pas les épaules).
Expire lentement et complĂštement par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille.
Fais 3 Ă 4 cycles.
Résultat :
â FrĂ©quence cardiaque qui chute plus vite.
â Sensation de relĂąchement.
â Moins de stress physiologique.
đ„ PROTOCOLE POST-SĂANCE
AprÚs la derniÚre répétition ou le dernier 800m :
âĄïž Faire 5 cycles respiratoires :
Inspiration par le nez : 4 secondes
Expiration par le bouche : 6 Ă 8 secondes
But :
Ăvacuer le lactate plus rapidement
Redescendre ton état nerveux
Favoriser une récupération active
â LES ERREURS Ă ĂVITER
Haleter, respirer court â Tu restes en mode panique, ton cĆur reste haut.
Bloquer ta respiration â Mauvaise oxygĂ©nation.
Respirer uniquement par la bouche â Hyperventilation inutile, aggrave la fatigue.
â Ă RETENIR POUR LE 800m
Pendant les récupérations entre les séries ou juste aprÚs la course :
Inspire ample (nez + bouche)
Expire longuement
Rythme calé sur tes pas ou volontairement ralenti
Utilise la respiration diaphragmatique dĂšs que possible
Bien respirer, ce nâest pas du yoga.
Câest un levier de performance.
Plus tu maĂźtrises ça, plus tu rĂ©cupĂšres vite, plus tu es prĂȘt Ă encaisser la prochaine rĂ©pĂ©tition ou la prochaine course.
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