đŸ« FICHE TECHNIQUE – RESPIRATION POUR MIEUX RÉCUPÉRER EN 800m

RESPIRATION

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

🎯 Pourquoi travailler ta respiration en rĂ©cupĂ©ration ?

Sur le 800m, l’effort est violent : lactate Ă©levĂ©, cƓur qui s’emballe, jambes qui brĂ»lent, souffle court.
Si tu laisses ta respiration partir en vrille, ta récupération est plus lente, tu accumules les déchets, ton systÚme nerveux reste en alerte.

Bien respirer = Récupérer plus vite + Redescendre ta fréquence cardiaque + Retrouver ton relùchement.

đŸš¶â€â™‚ïž TECHNIQUE 1 — RESPIRATION CONTRÔLÉE EN MARCHE OU TROTTINEMENT

Quand ? → Pendant les rĂ©cupĂ©rations actives (entre les sĂ©ries ou aprĂšs la course)

Comment faire :

  • Inspiration mixte (nez + bouche) :
    → Inspire par le nez + bouche en mĂȘme temps pour remplir rapidement.

  • Expiration lente, contrĂŽlĂ©e, par la bouche :
    → Vide tes poumons complùtement, allonge ton souffle.

  • Synchronisation avec tes pas : → Exemple : Inspire sur 3 pas, expire sur 4 Ă  5 pas.
    → Trouve un rythme qui ralentit ton souffle et ta FC.

  • PrioritĂ© Ă  l’expiration :
    → Plus ton expiration est longue, plus ton rythme cardiaque redescend vite.

đŸ§˜â€â™‚ïž TECHNIQUE 2 — RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

Quand ? → Dùs les premiùres secondes aprùs un effort violent.

Comment faire :

  1. Place tes mains sur ton ventre ou tes cĂŽtes.

  2. Inspire lentement par le nez en gonflant le ventre (pas les épaules).

  3. Expire lentement et complĂštement par la bouche, comme si tu soufflais dans une paille.

  4. Fais 3 Ă  4 cycles.

Résultat :
→ FrĂ©quence cardiaque qui chute plus vite.
→ Sensation de relñchement.
→ Moins de stress physiologique.

đŸ”„ PROTOCOLE POST-SÉANCE

AprÚs la derniÚre répétition ou le dernier 800m :

âžĄïž Faire 5 cycles respiratoires :

  • Inspiration par le nez : 4 secondes

  • Expiration par le bouche : 6 Ă  8 secondes

But :

  • Évacuer le lactate plus rapidement

  • Redescendre ton Ă©tat nerveux

  • Favoriser une rĂ©cupĂ©ration active

❌ LES ERREURS À ÉVITER

  • Haleter, respirer court → Tu restes en mode panique, ton cƓur reste haut.

  • Bloquer ta respiration → Mauvaise oxygĂ©nation.

  • Respirer uniquement par la bouche → Hyperventilation inutile, aggrave la fatigue.

✅ À RETENIR POUR LE 800m

Pendant les récupérations entre les séries ou juste aprÚs la course :

  • Inspire ample (nez + bouche)

  • Expire longuement

  • Rythme calĂ© sur tes pas ou volontairement ralenti

  • Utilise la respiration diaphragmatique dĂšs que possible

Bien respirer, ce n’est pas du yoga.
C’est un levier de performance.

Plus tu maĂźtrises ça, plus tu rĂ©cupĂšres vite, plus tu es prĂȘt Ă  encaisser la prochaine rĂ©pĂ©tition ou la prochaine course.