đŸ« FICHE TECHNIQUE — RÉÉDUCATION RESPIRATOIRE & POSTURALE

RESPIRATION

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

🔧 Objectif

Corriger les dysfonctionnements respiratoires et les compensations posturales qui limitent la performance ou génÚrent des douleurs, en rééduquant la mécanique respiratoire et la capacité à stabiliser le tronc efficacement.

📐 Principe Physiologique

Chez beaucoup d'athlÚtes (surtout les puissants, rigides ou stressés), la respiration devient :

  • Thoracique (respiration haute, sans engagement diaphragmatique)

  • AssociĂ©e Ă  une posture dĂ©gradĂ©e (bassin en antĂ©version, cĂŽtes ouvertes, hyperlordose)

  • Responsable de compensations (blocages de mobilitĂ©, perte d'efficacitĂ© mĂ©canique)

L'objectif est de rétablir une respiration diaphragmatique fonctionnelle, intégrée à une posture neutre, pour :

  • AmĂ©liorer la stabilitĂ©

  • RĂ©duire les tensions inutiles

  • Optimiser les transferts de force

⚙ Mise en place – Étapes dĂ©taillĂ©es

Exercices clés utilisés par Dietz et les préparateurs physiques :

Exercice 1 — 90/90 Breathing

Position :

  • AllongĂ© sur le dos

  • Hanches et genoux flĂ©chis Ă  90°, pieds contre un mur

  • Bras relĂąchĂ©s au sol

Exécution :

  1. Inspirer par le nez : expansion de l’abdomen, des flancs et du bas du dos

  2. Expirer lentement par la bouche tout en :

    • Contractant lĂ©gĂšrement les abdos pour faire descendre les cĂŽtes

    • Évitant de crisper les Ă©paules ou la poitrine

  3. Maintenir la position neutre du bassin (éviter de creuser les lombaires)

Répétitions :
→ 4 Ă  6 respirations contrĂŽlĂ©es (4 sec inspire / 6-8 sec expire)

Exercice 2 — Crocodile Breathing

Position :

  • AllongĂ© Ă  plat ventre

  • Front posĂ© sur les mains

Exécution :

  1. Inspirer profondément par le nez : sentir le ventre pousser contre le sol

  2. Expirer lentement par la bouche, en laissant le ventre se dégonfler

  3. Rester détendu, sans tension dans le haut du corps

Répétitions :
→ 6 Ă  10 respirations avant sĂ©ance

đŸ‹ïž Utilisation pratique

  • En activation avant sĂ©ance → prĂ©parer le systĂšme respiratoire et la posture

  • En fin de sĂ©ance → retour au calme + recentrage

  • En correction → chez les athlĂštes prĂ©sentant un excĂšs de raideur, douleurs lombaires, hyperlordose

🧠 Points de vigilance / erreurs frĂ©quentes

  • Compensation avec les Ă©paules → le haut du corps ne doit pas bouger

  • Hyperextension du bas du dos → perte de neutralitĂ© du bassin

  • Respiration courte et rapide → viser des cycles longs et contrĂŽlĂ©s

✅ BĂ©nĂ©fices

  • Rééducation du schĂ©ma respiratoire fonctionnel

  • AmĂ©lioration de la posture et de la position neutre

  • RĂ©duction des douleurs chroniques (dos, hanches, Ă©paules)

  • Optimisation du transfert de force (meilleure stabilitĂ© de la base)

🚀 À intĂ©grer dans la prĂ©paration physique

  • Routine d'activation respiratoire avant les sĂ©ances

  • Exercices de mobilitĂ©/posture intĂ©grĂ©s au l'Ă©chauffement

  • Protocoles spĂ©cifiques pour les athlĂštes blessĂ©s ou en retour de blessure

  • En fin de sĂ©ance pour rĂ©guler le systĂšme nerveux