đŸ’Ș DĂ©veloppĂ© InclinĂ© avec HaltĂšres

TECHNIQUE

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

1. Réglage du banc

  • Inclinaison entre 30° et 45° : Trop haut = trop d’épaules, trop bas = proche du couchĂ©.

  • Banc stable, solide.

2. Positionnement

  • Pieds ancrĂ©s au sol, fessiers bien collĂ©s au banc.

  • LĂ©gĂšre cambrure naturelle du bas du dos.

  • Omoplates rĂ©tractĂ©es et abaissĂ©es pour stabiliser la cage thoracique.

3. Prise et position des haltĂšres

  • AmĂšne les haltĂšres sur les cuisses, puis en position de dĂ©part (au-dessus des clavicules).

  • Poignets lĂ©gĂšrement tournĂ©s vers l’intĂ©rieur (plus naturel avec haltĂšres).

  • Coudes Ă  environ 45° du buste.

4. Exécution du mouvement

  • Descente contrĂŽlĂ©e : Les haltĂšres descendent lĂ©gĂšrement en diagonale vers le haut des pectoraux.

  • Amplitude complĂšte sans Ă©tirement excessif (ne pas « casser » l’épaule).

  • MontĂ©e explosive en gardant les haltĂšres parallĂšles et stables.

  • Ne pas claquer les haltĂšres ensemble en haut : Garde la tension.

5. Respiration et gainage

  • Inspire profondĂ©ment en bas, bloque l'air pour garder la cage thoracique ouverte.

  • Expire en montant tout en maintenant l'engagement des abdos.

6. Focus technique

  • Cherche Ă  « rapprocher les biceps l’un de l’autre » mentalement en haut du mouvement.

  • Imagine que tu veux « pousser avec les pectoraux supĂ©rieurs » sans jamais relĂącher la tension.