💪 Développé Incliné avec Haltères

1. Réglage du banc

• Inclinaison entre 30° et 45° : Trop haut = trop d’épaules, trop bas = proche du couché.

• Banc stable, solide.

2. Positionnement

• Pieds ancrés au sol, fessiers bien collés au banc.

• Légère cambrure naturelle du bas du dos.

• Omoplates rétractées et abaissées pour stabiliser la cage thoracique.

3. Prise et position des haltères

• Amène les haltères sur les cuisses, puis en position de départ (au-dessus des clavicules).

• Poignets légèrement tournés vers l’intérieur (plus naturel avec haltères).

• Coudes à environ 45° du buste.

4. Exécution du mouvement

• Descente contrôlée : Les haltères descendent légèrement en diagonale vers le haut des pectoraux.

• Amplitude complète sans étirement excessif (ne pas « casser » l’épaule).

• Montée explosive en gardant les haltères parallèles et stables.

• Ne pas claquer les haltères ensemble en haut : Garde la tension.

5. Respiration et gainage

• Inspire profondément en bas, bloque l'air pour garder la cage thoracique ouverte.

• Expire en montant tout en maintenant l'engagement des abdos.

6. Focus technique

• Cherche à « rapprocher les biceps l’un de l’autre » mentalement en haut du mouvement.

• Imagine que tu veux « pousser avec les pectoraux supérieurs » sans jamais relâcher la tension.