đȘ DĂ©veloppĂ© InclinĂ© avec HaltĂšres
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Réglage du banc
Inclinaison entre 30° et 45° : Trop haut = trop dâĂ©paules, trop bas = proche du couchĂ©.
Banc stable, solide.
2. Positionnement
Pieds ancrés au sol, fessiers bien collés au banc.
LégÚre cambrure naturelle du bas du dos.
Omoplates rétractées et abaissées pour stabiliser la cage thoracique.
3. Prise et position des haltĂšres
AmÚne les haltÚres sur les cuisses, puis en position de départ (au-dessus des clavicules).
Poignets lĂ©gĂšrement tournĂ©s vers lâintĂ©rieur (plus naturel avec haltĂšres).
Coudes à environ 45° du buste.
4. Exécution du mouvement
Descente contrÎlée : Les haltÚres descendent légÚrement en diagonale vers le haut des pectoraux.
Amplitude complĂšte sans Ă©tirement excessif (ne pas «âŻcasserâŻÂ» lâĂ©paule).
Montée explosive en gardant les haltÚres parallÚles et stables.
Ne pas claquer les haltĂšres ensemble en haut : Garde la tension.
5. Respiration et gainage
Inspire profondément en bas, bloque l'air pour garder la cage thoracique ouverte.
Expire en montant tout en maintenant l'engagement des abdos.
6. Focus technique
Cherche à « rapprocher les biceps lâun de lâautre » mentalement en haut du mouvement.
Imagine que tu veux « pousser avec les pectoraux supérieurs » sans jamais relùcher la tension.
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