💪 Développé Incliné avec Haltères
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Réglage du banc
Inclinaison entre 30° et 45° : Trop haut = trop d’épaules, trop bas = proche du couché.
Banc stable, solide.
2. Positionnement
Pieds ancrés au sol, fessiers bien collés au banc.
Légère cambrure naturelle du bas du dos.
Omoplates rétractées et abaissées pour stabiliser la cage thoracique.
3. Prise et position des haltères
Amène les haltères sur les cuisses, puis en position de départ (au-dessus des clavicules).
Poignets légèrement tournés vers l’intérieur (plus naturel avec haltères).
Coudes à environ 45° du buste.
4. Exécution du mouvement
Descente contrôlée : Les haltères descendent légèrement en diagonale vers le haut des pectoraux.
Amplitude complète sans étirement excessif (ne pas « casser » l’épaule).
Montée explosive en gardant les haltères parallèles et stables.
Ne pas claquer les haltères ensemble en haut : Garde la tension.
5. Respiration et gainage
Inspire profondément en bas, bloque l'air pour garder la cage thoracique ouverte.
Expire en montant tout en maintenant l'engagement des abdos.
6. Focus technique
Cherche à « rapprocher les biceps l’un de l’autre » mentalement en haut du mouvement.
Imagine que tu veux « pousser avec les pectoraux supérieurs » sans jamais relâcher la tension.
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CSS : CENTRE SPORT ET SANTÉ THIBAUT MAUD'HUY
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