💪 Développé Incliné à la Barre

1. Réglage du banc

• Inclinaison entre 30° et 45° : Au-delà, trop de stress sur les épaules, en dessous, trop proche du couché classique.

• Hauteur du banc stable : Pieds bien ancrés au sol, fessiers en contact avec le banc.

2. Positionnement

• Pieds ancrés : Maintien d'un léger leg drive même sur incliné.

• Bas du dos légèrement cambré, omoplates serrées et abaissées.

• Tête calée contre le banc.

3. Prise

• Largeur un peu plus serrée que sur le couché classique.

• Poignets neutres, barre dans la paume, alignée avec les avant-bras.

• Coudes à environ 45° par rapport au buste.

4. Exécution du mouvement

• Descente lente et contrôlée : Amène la barre au haut des pectoraux/sous-claviculaire (pas sur la gorge !).

• Pas de rebond sur la poitrine.

• Pousse en ligne droite ou avec un léger arc naturel, vers l’arrière.

• Objectif : Garde la tension constante sur les pectoraux supérieurs.

5. Respiration et gainage

• Inspire en bas, bloque ton air pendant la phase excentrique.

• Expire en montant, tout en gardant les abdos engagés.

6. Focus technique

• Imagine que tu rapproches tes biceps l’un de l’autre en haut du mouvement.

• Visualise que tu « pousses avec tes pecs » et non avec tes épaules ou tes triceps.