💪 Développé Incliné à la Barre
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
3/29/2025
1. Réglage du banc
Inclinaison entre 30° et 45° : Au-delà, trop de stress sur les épaules, en dessous, trop proche du couché classique.
Hauteur du banc stable : Pieds bien ancrés au sol, fessiers en contact avec le banc.
2. Positionnement
Pieds ancrés : Maintien d'un léger leg drive même sur incliné.
Bas du dos légèrement cambré, omoplates serrées et abaissées.
Tête calée contre le banc.
3. Prise
Largeur un peu plus serrée que sur le couché classique.
Poignets neutres, barre dans la paume, alignée avec les avant-bras.
Coudes à environ 45° par rapport au buste.
4. Exécution du mouvement
Descente lente et contrôlée : Amène la barre au haut des pectoraux/sous-claviculaire (pas sur la gorge !).
Pas de rebond sur la poitrine.
Pousse en ligne droite ou avec un léger arc naturel, vers l’arrière.
Objectif : Garde la tension constante sur les pectoraux supérieurs.
5. Respiration et gainage
Inspire en bas, bloque ton air pendant la phase excentrique.
Expire en montant, tout en gardant les abdos engagés.
6. Focus technique
Imagine que tu rapproches tes biceps l’un de l’autre en haut du mouvement.
Visualise que tu « pousses avec tes pecs » et non avec tes épaules ou tes triceps.
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