đŸ’Ș DĂ©veloppĂ© InclinĂ© Ă  la Barre

TECHNIQUE

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

3/29/2025

1. Réglage du banc

  • Inclinaison entre 30° et 45° : Au-delĂ , trop de stress sur les Ă©paules, en dessous, trop proche du couchĂ© classique.

  • Hauteur du banc stable : Pieds bien ancrĂ©s au sol, fessiers en contact avec le banc.

2. Positionnement

  • Pieds ancrĂ©s : Maintien d'un lĂ©ger leg drive mĂȘme sur inclinĂ©.

  • Bas du dos lĂ©gĂšrement cambrĂ©, omoplates serrĂ©es et abaissĂ©es.

  • TĂȘte calĂ©e contre le banc.

3. Prise

  • Largeur un peu plus serrĂ©e que sur le couchĂ© classique.

  • Poignets neutres, barre dans la paume, alignĂ©e avec les avant-bras.

  • Coudes Ă  environ 45° par rapport au buste.

4. Exécution du mouvement

  • Descente lente et contrĂŽlĂ©e : AmĂšne la barre au haut des pectoraux/sous-claviculaire (pas sur la gorge !).

  • Pas de rebond sur la poitrine.

  • Pousse en ligne droite ou avec un lĂ©ger arc naturel, vers l’arriĂšre.

  • Objectif : Garde la tension constante sur les pectoraux supĂ©rieurs.

5. Respiration et gainage

  • Inspire en bas, bloque ton air pendant la phase excentrique.

  • Expire en montant, tout en gardant les abdos engagĂ©s.

6. Focus technique

  • Imagine que tu rapproches tes biceps l’un de l’autre en haut du mouvement.

  • Visualise que tu « pousses avec tes pecs » et non avec tes Ă©paules ou tes triceps.