💪 Développé Décliné à la Barre

1. Réglage du banc

• Inclinaison déclinée autour de -15° à -30°.

• Pas trop bas pour éviter un angle trop prononcé qui déplace tout le travail vers les triceps.

2. Positionnement

• Pieds bloqués sous les cales pour stabiliser le bas du corps.

• Fessiers en contact avec le banc, pas de pontage.

• Légère cambrure naturelle du bas du dos.

3. Placement des omoplates

• Omoplates rétractées et abaissées.

• Épaules « en arrière et en bas » pour protéger les articulations et maximiser la tension sur les pectoraux inférieurs.

4. Prise

• Largeur légèrement plus large que les épaules.

• Poignets alignés, barre posée dans la paume.

• Coudes à environ 45° par rapport au buste.

5. Exécution du mouvement

• Descente contrôlée : Amène la barre sous les pectoraux, proche du bas du sternum.

• Pas de rebond ni perte de contrôle.

• Montée explosive tout en gardant la trajectoire naturelle (légèrement vers l’arrière).

6. Respiration et gainage

• Inspire profondément en bas, bloque l’air pendant la descente.

• Expire en poussant la barre vers le haut.

• Reste gainé tout au long du mouvement.

7. Focus technique

• Concentre-toi sur la contraction des pectoraux inférieurs.

• Visualise que tu « pousses ton torse vers la barre » plutôt que d’éloigner la barre de toi.

• Garde les épaules basses et fixes tout au long du mouvement.