đȘ DĂ©veloppĂ© DĂ©clinĂ© Ă la Barre
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Réglage du banc
Inclinaison déclinée autour de -15° à -30°.
Pas trop bas pour éviter un angle trop prononcé qui déplace tout le travail vers les triceps.
2. Positionnement
Pieds bloqués sous les cales pour stabiliser le bas du corps.
Fessiers en contact avec le banc, pas de pontage.
LégÚre cambrure naturelle du bas du dos.
3. Placement des omoplates
Omoplates rétractées et abaissées.
Ăpaules «âŻen arriĂšre et en basâŻÂ» pour protĂ©ger les articulations et maximiser la tension sur les pectoraux infĂ©rieurs.
4. Prise
Largeur légÚrement plus large que les épaules.
Poignets alignés, barre posée dans la paume.
Coudes à environ 45° par rapport au buste.
5. Exécution du mouvement
Descente contrÎlée : AmÚne la barre sous les pectoraux, proche du bas du sternum.
Pas de rebond ni perte de contrĂŽle.
MontĂ©e explosive tout en gardant la trajectoire naturelle (lĂ©gĂšrement vers lâarriĂšre).
6. Respiration et gainage
Inspire profondĂ©ment en bas, bloque lâair pendant la descente.
Expire en poussant la barre vers le haut.
Reste gainé tout au long du mouvement.
7. Focus technique
Concentre-toi sur la contraction des pectoraux inférieurs.
Visualise que tu « pousses ton torse vers la barre » plutĂŽt que dâĂ©loigner la barre de toi.
Garde les épaules basses et fixes tout au long du mouvement.
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