đŸ’Ș DĂ©veloppĂ© DĂ©clinĂ© Ă  la Barre

TECHNIQUE

Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims

1. Réglage du banc

  • Inclinaison dĂ©clinĂ©e autour de -15° Ă  -30°.

  • Pas trop bas pour Ă©viter un angle trop prononcĂ© qui dĂ©place tout le travail vers les triceps.

2. Positionnement

  • Pieds bloquĂ©s sous les cales pour stabiliser le bas du corps.

  • Fessiers en contact avec le banc, pas de pontage.

  • LĂ©gĂšre cambrure naturelle du bas du dos.

3. Placement des omoplates

  • Omoplates rĂ©tractĂ©es et abaissĂ©es.

  • Épaules « en arriĂšre et en bas » pour protĂ©ger les articulations et maximiser la tension sur les pectoraux infĂ©rieurs.

4. Prise

  • Largeur lĂ©gĂšrement plus large que les Ă©paules.

  • Poignets alignĂ©s, barre posĂ©e dans la paume.

  • Coudes Ă  environ 45° par rapport au buste.

5. Exécution du mouvement

  • Descente contrĂŽlĂ©e : AmĂšne la barre sous les pectoraux, proche du bas du sternum.

  • Pas de rebond ni perte de contrĂŽle.

  • MontĂ©e explosive tout en gardant la trajectoire naturelle (lĂ©gĂšrement vers l’arriĂšre).

6. Respiration et gainage

  • Inspire profondĂ©ment en bas, bloque l’air pendant la descente.

  • Expire en poussant la barre vers le haut.

  • Reste gainĂ© tout au long du mouvement.

7. Focus technique

  • Concentre-toi sur la contraction des pectoraux infĂ©rieurs.

  • Visualise que tu « pousses ton torse vers la barre » plutĂŽt que d’éloigner la barre de toi.

  • Garde les Ă©paules basses et fixes tout au long du mouvement.