đȘ DĂ©veloppĂ© CouchĂ© avec HaltĂšres
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Positionnement
Pieds bien ancrés au sol, genoux à 90°, leg drive léger.
Fessiers et haut du dos en contact avec le banc.
Cambrure naturelle du bas du dos, sans exagérer.
2. Placement des omoplates
RĂ©traction et dĂ©pression des omoplates : serre les Ă©paules vers lâarriĂšre et vers le bas.
CrĂ©e un «âŻsocle stableâŻÂ» pour pousser sans stress sur les Ă©paules.
3. Prise et position des haltĂšres
HaltÚres posés sur les cuisses avant de les ramener avec un mouvement contrÎlé en position de départ.
Poignets neutres ou lĂ©gĂšrement tournĂ©s vers lâintĂ©rieur (plus ergonomique que la barre).
Coudes à environ 45° du buste, jamais totalement ouverts.
4. Exécution du mouvement
Descente contrÎlée : AmÚne les haltÚres au niveau du bas des pectoraux.
Garde les haltÚres alignés avec les avant-bras, sans les laisser dériver.
En bas, les haltĂšres ne doivent jamais rebondir sur la poitrine.
Remontée explosive : Visualise que tu « écrases » les haltÚres ensemble sans réellement les rapprocher.
5. Amplitude et contrĂŽle
Amplitude complÚte sans exagérer l'étirement.
Ne pas verrouiller complĂštement les coudes en haut, garde la tension sur les pectoraux.
6. Respiration et gainage
Inspire profondément en bas.
Expire en poussant les haltĂšres vers le haut.
Reste gainé du début à la fin du set.
7. Focus technique
Concentre-toi sur le trajet des haltĂšres : ils doivent rester parallĂšles tout au long du mouvement.
Visualise que tu veux « pousser le banc sous toi » plutÎt que simplement monter les haltÚres.
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