đȘ DĂ©veloppĂ© CouchĂ© Ă la Barre
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Positionnement
Pieds ancrĂ©s au sol : Ils doivent ĂȘtre stables, lĂ©gĂšrement en arriĂšre pour permettre un bon leg drive.
Fessiers collĂ©s au banc : Pas de dĂ©collage, mĂȘme lors de charges lourdes.
LégÚre cambrure naturelle du bas du dos : Pas exagérée, mais suffisante pour garder les épaules en retrait.
2. Placement des omoplates
RĂ©traction et dĂ©pression des omoplates : Tire les Ă©paules vers lâarriĂšre et vers le bas, comme si tu voulais coincer une balle entre tes omoplates.
Objectif : Créer une base stable et protéger les épaules.
3. Prise
Largeur : Environ 1,5 fois la largeur des épaules, avant-bras verticaux en bas du mouvement.
Poignets alignés : Poignets solides, barre posée dans la paume (pas dans les doigts).
Pousse la barre vers lâextĂ©rieur mentalement : Cela engage mieux les triceps et stabilise lâĂ©paule.
4. Exécution du mouvement
Descente contrÎlée : RamÚne la barre en ligne droite vers le bas, en effleurant ou touchant légÚrement le bas des pectoraux.
Trajectoire : LégÚrement en arc de cercle naturel, pas vertical strict.
Coudes à 45° : Ni trop ouverts (risque pour les épaules), ni trop fermés (triceps dominants).
Temps sous tension : Descendre en 2-3 secondes, exploser à la montée.
5. Respiration et gainage
Inspire profondĂ©ment en haut, bloque ton air (manĆuvre de Valsalva), reste gainĂ© tout au long de la phase de descente.
Expire en poussant, mais sans tout relĂącher.
6. Intention
Pousser avec les jambes, transfĂ©rer la force jusquâaux mains.
Visualiser que tu veux enfoncer ton dos dans le banc, pas pousser la barre vers le haut.
Nos services
Sport santé
Nutrition
© 2021 thibautmaudhuy.fr - Politique de confidentialité
CSS : CENTRE SPORT ET SANTĂ THIBAUT MAUD'HUY
Rendez-nous visite en salle !
à Reims : Reims Haltérophilie Musculation à Reims : 1, Avenue du Président Kennedy, 51100 Reims
Ă Cernay-LĂšs-Reims : 22 E Rue Charles de Gaulle, 51420 Cernay-lĂšs-Reims