💪 Développé Couché à la Barre
TECHNIQUE
Thibaut Maud'huy - Coach sportif, préparateur physique et spécialiste en perte de poids à Reims
1. Positionnement
Pieds ancrés au sol : Ils doivent être stables, légèrement en arrière pour permettre un bon leg drive.
Fessiers collés au banc : Pas de décollage, même lors de charges lourdes.
Légère cambrure naturelle du bas du dos : Pas exagérée, mais suffisante pour garder les épaules en retrait.
2. Placement des omoplates
Rétraction et dépression des omoplates : Tire les épaules vers l’arrière et vers le bas, comme si tu voulais coincer une balle entre tes omoplates.
Objectif : Créer une base stable et protéger les épaules.
3. Prise
Largeur : Environ 1,5 fois la largeur des épaules, avant-bras verticaux en bas du mouvement.
Poignets alignés : Poignets solides, barre posée dans la paume (pas dans les doigts).
Pousse la barre vers l’extérieur mentalement : Cela engage mieux les triceps et stabilise l’épaule.
4. Exécution du mouvement
Descente contrôlée : Ramène la barre en ligne droite vers le bas, en effleurant ou touchant légèrement le bas des pectoraux.
Trajectoire : Légèrement en arc de cercle naturel, pas vertical strict.
Coudes à 45° : Ni trop ouverts (risque pour les épaules), ni trop fermés (triceps dominants).
Temps sous tension : Descendre en 2-3 secondes, exploser à la montée.
5. Respiration et gainage
Inspire profondément en haut, bloque ton air (manœuvre de Valsalva), reste gainé tout au long de la phase de descente.
Expire en poussant, mais sans tout relâcher.
6. Intention
Pousser avec les jambes, transférer la force jusqu’aux mains.
Visualiser que tu veux enfoncer ton dos dans le banc, pas pousser la barre vers le haut.
© 2021 thibautmaudhuy.fr - Politique de confidentialité
CSS : CENTRE SPORT ET SANTÉ THIBAUT MAUD'HUY
Rendez-nous visite en salle !
À Reims : Reims Haltérophilie Musculation à Reims : 1, Avenue du Président Kennedy, 51100 Reims
À Cernay-Lès-Reims : 22 E Rue Charles de Gaulle, 51420 Cernay-lès-Reims