PROGRAMME PERFORMANCE

Bénéficier des méthodes d'entraînement qui ont permis à nos athlètes d'atteindre le plus haut niveau :

Jeux olympique, championnat du Monde et de d'Europe, Tour de France, centre de formation...

Les qualités de base (fondamentales) pour être en bonne santé

1. Force – Capacité à produire une tension musculaire contre une résistance

2. Endurance – Capacité à maintenir un effort dans le temps

3. Vitesse – Capacité à réaliser un mouvement ou une action le plus rapidement possible

4. Souplesse / Mobilité – Capacité à bouger une articulation ou un groupe articulaire dans toute son amplitude

5. Coordination – Capacité à organiser et enchaîner efficacement les mouvements

6. Équilibre – Capacité à maintenir le contrôle du corps, immobile ou en mouvement

7. Composition corporelle :

8. Respiration :

Programme

Une approche globale, fondée sur la science et l'humain

Sommeil, nutrition, activité physique, stress, posture, respiration, prévention santé…
Chaque pilier est abordé avec exigence, pédagogie et simplicité.

Conçue pour toutes les personnes désireuses de perdre du poids, se remettre en forme, ou performer, notre programme associe :

• des contenus digitaux rigoureux,

• des séances de coaching,

• et des modules en présentiel expérientiels (en option).

DEVENEZ PERFORMANT

Ce programme d'entrainement et de formation est construit sur mesure afin de renforcer votre équilibre personnel, par la modification ou la création de routines quotidiennes.

NUTRITION

Une nutrition adaptée à vos objectifs

• Santé générale & prévention des maladies

• Santé cognitive et mentale

• Performance et récupération physique

• Santé intestinale et immunité

• Contrôle du poids corporel

• Longévité et vieillissement sain

PHYSIQUE

Intégrer un programme d'activité physique impactant:

• Santé cardiovasculaire

• Santé mentale et cognitive

• Gestion du poids corporel

• Santé musculo-squelettique

• Contrôle glycémique

• Renforcement immunitaire

• Qualité du sommeil

• Santé respiratoire

• Amélioration générale de la vitalité

RESPIRATION

Ce programme à pour ambition d'améliorer votre respirations avec des bénéfices multiples :

• Qualité de vie

• Sommeil

• Pression artérielle

• Rythme cardiaque

• Stress

• Résistance à l'effort

SOMMEIL

Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale dont :

• Récupération physique et régénération cellulaire

• Consolidation de la mémoire et apprentissage

• Élimination des toxines cérébrales

• Régulation hormonale, métabolique et prévention de la prise de poids

• Résilience au stress

• Amélioration des performances physiques et cognitives à long terme

https://isocapnic.com/research-and-evidence

Serrez-vous relevez nos défis ?

Chaque mois, vous êtres challenger sur différentes thématiques liées à votre objectif.

🔹 JANVIER – Fondations & Motivation

• Trouver sa raison d’agir (ikigaï santé)
  → Clarifier ses objectifs et identifier son “pourquoi” profond

• Créer un environnement favorable
  → Optimiser son espace de vie et son entourage pour soutenir le changement

🔸 FÉVRIER – Nutrition : Simplicité et impact

• Structurer son assiette (modèle 3-2-1)
  → Apprendre à composer des repas équilibrés sans peser

• Réduire le sucre sans frustration
  → Mieux comprendre l’impact métabolique et adopter des alternatives

🟢 MARS – Mouvement & quotidien actif

• Intégrer 8000 pas/jour sans effort
  → Stratégies pratiques pour les sédentaires

• Installer une routine mobilité 5 min/jour
  → Débloquer les articulations clés, lutter contre les tensions

🔵 AVRIL – Sommeil & récupération

7. Comprendre et suivre son cycle circadien
   → Se lever sans fatigue, s’endormir sans écran

8. Récupérer vite avec des siestes ciblées et micro-pauses
   → Méthodes express : 6-20-90

🟠 MAI – Stress, respiration & système nerveux

• Maîtriser la cohérence cardiaque (365)
  → 3x par jour, 6 respirations/minute, 5 min

• Sortir du stress chronique
  → Identifier ses stresseurs et activer le mode “repos”

🟣 JUIN – Nutrition : Approfondissement

• S’hydrater stratégiquement
  → Eau, électrolytes, café, timing d'hydratation

• Comprendre les signaux de faim et satiété
  → Reconnecter avec ses sensations

🟤 JUILLET – Mouvement 2 : Tonus & force fonctionnelle

• Renforcer son centre (gainage intelligent)
  → 3 exercices pour la colonne, la posture, l’efficacité

• Découvrir le HIIT minimaliste (4-7 min)
  → Puissant, rapide, adaptable à tous niveaux

🔶 AOÛT – Mental, focus, autonomie

• Ancrer une habitude efficacement (méthode 66/3)
  → Méthodologie validée scientifiquement

• Limiter les distractions numériques
  → Gestion attentionnelle, charge mentale et performance

🔺 SEPTEMBRE – Prévention santé & douleurs

• Posture : auto-diagnostic et correction express
  → Épaules, bassin, cervicales

• Soulager les douleurs chroniques par le mouvement
  → Micro-mobilité et relâchement myofascial

🔻 OCTOBRE – Soutien & vie sociale

• Créer une “bulle de soutien” positive
  → S’entourer pour durer

• Communiquer ses objectifs santé sans conflit
  → Assertivité et ancrage identitaire

🔷 NOVEMBRE – Hormones & poids durable

• Cortisol, insuline, leptine : comprendre les bases
  → Réguler ses hormones clés pour perdre du gras

• Manger moins sans se restreindre
  → Stratégies de volume alimentaire et satiété

🟩 DÉCEMBRE – Intégration & autonomie

• Évaluer ses progrès (bilan 360°)
  → Santé physique, mentale, émotionnelle

• Créer son plan de vie santé pour 2026
  → Objectifs réalistes, 3 routines socles

• Faire face aux rechutes
  → Stratégies d’auto-réajustement

• Célébrer son parcours
  → Retour sur l'année, ancrage des réussites, rituel de clôture

Contenu et accompagnement

Chaque mois :

• 🎥 1 vidéo pédagogique (10 à 15 min)

• 📄 1 fiche PDF interactive (résumé, outils pratiques, plan d'action)

• ✅ 2 fiches actions hebdo (mise en pratique immédiate)

• 🧭 1 webinaire collectif (60 min – questions, coaching de groupe)

• 🔐 Accès à ton espace membre privé sur thibautmaudhuy.fr

26

12

Mois d'accompagnement

Leviers

🧬 Une pédagogie fondée sur :

• 10 ans d’expérience terrain (CHU, sport santé, haut niveau)

• Des outils validés par les neurosciences comportementales

• L’éthique d’un coach professionnel diplômé & formateur certifié

Our team

Our strength lies in our individuality. Set up by Esther Bryce, the team strives to bring in the best talent in various fields, from architecture to interior design and sales.

Esther Bryce

Founder / Interior designer

Lianne Wilson

Broker

Jaden Smith

Architect

Jessica Kim

Photographer